Введение

Упражнения при грыже позвоночника помогают снять боль и укрепить мышцы спины. На сайте «Лечение грыжи позвоночника» мы подобрали простые упражнения для дома.

Упражнения для поясничного отдела

1. Поза ребенка. Сядьте на колени, опустите корпус вперед, вытянув руки, и расслабьтесь. Задержитесь на 30 секунд, повторите 5 раз. Это снимает напряжение.

2. **Подъем таза». Лягте на спину, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз, задержитесь на 5 секунд, опустите. Выполните 10 повторений.

Упражнения для шейного отдела

1. Наклоны головы. Сядьте прямо, медленно наклоняйте голову к плечу, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 повторений на каждую сторону.

2. Повороты головы. Поверните голову вправо, затем влево, стараясь не напрягать шею. Повторите 10 раз.

Рекомендации

• Двигайтесь плавно, избегайте резких движений.

• Если появляется боль, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.

• Занимайтесь 15–20 минут в день, лучше после легкого разогрева (теплый душ).

• Плавание также полезно, так как снижает нагрузку на позвоночник.

Заключение

Эти упражнения помогут укрепить спину при грыже. Начните заниматься с советами от «Лечение грыжи позвоночника»!